Como o Poder da Mente Pode Te Deixar Mais Forte Sem Mexer um Único Músculo
A ideia de que podemos ficar mais fortes mesmo no conforto do nosso próprio sofá parece boa demais para ser verdade. Mas há evidências reais de que podemos melhorar nosso desempenho físico sem mover um músculo - apenas com a "força do pensamento".
Pesquisas mostram que a chamada "imagética motora" - técnica que consiste basicamente da representação mental de uma atividade física - realmente funciona.
"Sabemos que a imagética motora tem vários efeitos. É capaz de melhorar nossa precisão, nossa velocidade, nossa força. Pode realmente melhorar todos esses aspectos dos nossos movimentos", diz a neurocientista cognitiva Helen O'Shea, da Universidade de Dublin, na Irlanda.
A técnica é muito usada por atletas de elite, mas você também pode tentar. Em poucas palavras, basta imaginar que está fazendo um determinado exercício, sem reproduzi-lo externamente.
Exercício mental
As pesquisas mais recentes mostram que combinar a imagética motora com a prática física é uma maneira eficiente de se tornar um atleta mais forte ou melhor do que o treino físico sozinho.
Para praticá-la com eficácia, devemos visualizar o fluxo e o ritmo de nossos movimentos e, em esportes direcionados, o resultado que queremos alcançar.
Os benefícios da visualização têm sido usados em uma variedade de atividades - do rúgbi ao tênis, e até mesmo ajudando a correr mais rápido.
Mas não são apenas as habilidades que podem ser aprimoradas com o poder do pensamento. Muitos gostariam de ficar mais fortes, mas levantar peso muitas vezes é um trabalho árduo para iniciantes. A boa notícia é que a imagética motora também pode ser útil neste caso, já que demonstrou melhorar a força muscular.
Se imagine mais forte
A ideia de que você poderia aumentar a força com a mente vem de estudos desde a década de 1990.
Em um deles, pesquisadores da Universidade do Estado da Louisiana, nos EUA, pediram a um grupo de mulheres que imaginassem estender os joelhos e contrair os quadríceps por cinco segundos - se certificando de que elas, na verdade, não fizessem de fato nenhuma contração muscular. Ao final do estudo, a força do quadríceps delas havia aumentado impressionantes 12,6%.
Em um experimento semelhante realizado pela BBC para um programa de televisão alguns anos atrás, constatou-se que a força muscular dos participantes aumentou, em média, cerca de 8%.
Não porque os músculos ficaram maiores (isso não aconteceu), mas porque, depois de um mês pensando em um exercício específico, passaram a usar mais fibras musculares para fazer o mesmo movimento.
Dicas para praticar
Se quisermos obter os melhores resultados, O'Shea aconselha combinar a visualização com a prática da atividade física.
"Normalmente, dizemos para alternar - você pode fazer quatro mentalizações e depois fazer uma execução física", sugere.
"Precisamos de movimento físico para nos dar aquele conhecimento sensorial dos efeitos dos nossos movimentos - não sabemos como vamos sentir o movimento", diz ela. Isso é importante para fazer o corpo realizar o movimento de uma perspectiva em primeira pessoa. "Certifique-se de manter o mesmo fluxo e ritmo de quando executa fisicamente essa ação", observa O'Shea.
No melhor dos mundos, ela recomenda que você pratique as representações mentais no local em que vai realizar fisicamente a ação.
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