Como a dieta pode ajudar com problemas de sono

Dormir bem é essencial para o equilíbrio físico e mental, mas nem sempre é fácil manter uma boa rotina de sono. A agitação do dia a dia, o estresse acumulado e até as mudanças no clima — como acontece bastante em Londres — podem afetar a qualidade do descanso. O que muitas pessoas não sabem é que a alimentação pode ser uma grande aliada quando o assunto é dormir melhor.

Alguns alimentos têm propriedades que ajudam a relaxar o corpo, estimular a produção de hormônios relacionados ao sono e até regular o relógio biológico. Por outro lado, certos hábitos alimentares podem ser os grandes vilões da insônia.

Sono e alimentação: uma relação mais próxima do que parece

O que você consome ao longo do dia influencia diretamente o funcionamento do seu organismo à noite. Substâncias como cafeína e açúcar em excesso, por exemplo, podem deixar o corpo em estado de alerta por mais tempo. Já alimentos ricos em triptofano, magnésio ou melatonina favorecem a sensação de relaxamento e o início do sono.

Pequenas escolhas no prato podem, sim, fazer uma grande diferença na qualidade das suas noites.

O que incluir na rotina?

Alguns alimentos e nutrientes merecem destaque quando o objetivo é melhorar o sono:

Alimentos ricos em triptofano: essa substância está presente em itens como aveia, banana, ovos e sementes. O triptofano contribui para a produção de serotonina, um neurotransmissor que ajuda a regular o humor e o sono.
Fontes de magnésio: vegetais de folhas verdes, castanhas e leguminosas contêm magnésio, que atua como um relaxante natural e pode reduzir a tensão muscular.
Chás calmantes: infusões de camomila, erva-doce ou lavanda são opções leves e podem ser incluídas no fim do dia, ajudando o corpo a entrar no ritmo do descanso.
Carboidratos complexos: alimentos como arroz integral e batata-doce, consumidos no jantar, auxiliam na liberação gradual de energia e evitam picos de glicose que atrapalham o sono.

E o que evitar?

Londres é uma cidade vibrante, com cafés por todos os cantos e uma vida social intensa. Mas, para quem tem dificuldades para dormir, é importante prestar atenção a certos hábitos:

Reduza o consumo de cafeína a partir da tarde.
Evite refeições pesadas ou muito gordurosas próximo à hora de dormir.
Diminua o consumo de álcool, que pode até causar sonolência inicial, mas interfere nos ciclos mais profundos do sono.

Alimentação e saúde como um todo

Dormir bem não é apenas uma questão de descanso — é também um pilar fundamental para o funcionamento do corpo. Uma boa noite de sono melhora a imunidade, o humor, o raciocínio e até o controle de peso.

E como cada pessoa é única, vale lembrar que o acompanhamento com um profissional pode fazer toda a diferença. Ajustes simples na alimentação, pensados de forma individualizada, ajudam a encontrar um equilíbrio duradouro e saudável.

Se você sente que está dormindo mal com frequência, vale a pena observar o que está colocando no prato e conversar com um nutricionista pode ser o primeiro passo.

Na Messina Clinic, contamos com profissionais que podem te orientar de forma personalizada.

Cuide do seu sono e da sua saúde como um todo. Agende uma avaliação e tire todas as suas dúvidas com quem entende do assunto.

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